co pod

[...] ilosc seri to okolo 10-12 na duze partie miesni: Ja bym zrobil to tak: 1.Wyciskanie plaskie 4 serie 12-10-8-6 (progresja) np dokladasz 5kg co serie zmniejszajac liczbe powtorzen 2.Wyciskanie sztangielek pod skose 12-10-8-6 tak samo jak w 1 cwiczniiu tylko co serie mysle +2kg bo +5 nie wydolisz 3.Rozpietki 3-4serie po 12 powtorzen Rosnij

Hmm, co rozumiesz pod terminem "płatki owsiane"? :) Jeżeli wolisz mieć lżejszy przed-treningowy to daj 100 po, z tym, że wtedy to ponad 43 gramy białka czyli max co możesz dać na jeden posiłek bo więcej się nie wchłonie i dwa razy więcej niż na drugie śniadanie, ale w sumie może być.

doktor82 jeśli te wyniki o które ci chodzi to obwody bicepsa, wyciskanie leżąc itp. to biorąc pod uwagę twój staż są to wyniki gorzej niż przeciętne. Zresztą wyniki możesz sobie mieć jakie chcesz. Nie żebym zadzierał nosa ale wiedzę masz na pewno trochę gorszą. Wiem że gość nie pytał o dietę tylko o odżywki. W tym miejscu gdybyś troszkę się znał [...]

Mariusz to, że Ty przy takiej nadwadze nie miałeś problemów ze stawami przy bieganiu nie znaczy, że wszyscy tak mają (wręcz przeciwnie). Weź też pod uwagę wiek i aktywność ruchową jaką Morales miał przed rozpoczęciem redukcji. Nie ma się co dziwić, że facet w wieku 37 lat, który przy nadwadze ok 30kg nagle zaczął biegać ma problemy ze stawami. [...]

@Mawashi Stwierdziłam, że na aerobik mogę chodzić 1/tydzień, pod warunkiem, że na basen też będę chodzić regularnie 1/tydzień. Oba trwają po 90 minut. Do tego mogłoby dojść bieganie, ale to zależy czy znajdę towarzystwo do tego - ostatnio nikomu się nie chce, a samej troszkę niebezpiecznie po mieście biegać ;) Powiedzmy, że to by było [...]

[...] Rozumie to Ortiz, rozumiał Couture i paru jeszcze innych. Bo w sportach ( nba, mlb, nfl ) gdzie zawodnicy gremialnie to zrozumieli, zastrajkowali i wymusili na pracodawcach podpisanie porozumień o minimalnej płacy, dodatku emerytalnym, etc. nie ma sytuacji takich jak w ufc. Czyli takich gdzie człowiek walczący na najwyższym poziomie, [...]

[...] trening piątkowy - całe szczęście, że mniej serii i ciężarów niż zwykle. Czworoboczny, uda, prostowniki, przedramiona - najbardziej odczułem. Dzisiaj: moc jest, ale biorąc pod uwagę rozruch nie szedłem na 200 kg w siadzie. Tak samo leciutko zrobiłem ostatnią serię przysiadu na 160 kg, bo rekord mam 10 powt. W wyciskaniu trochę przycisnąłem ze [...]

[...] (jelsi bedzie jeszcze co ) Co do tych zdjec to sa wlasnie mostki Ten 2 dosyc lekki ,i jakis nie udany zabardzo. Na poczatku jak to stare metody, zwinac jakis recznik, podlozyc pod siebie, butelke wody, etc. Az sie wypracuje mostek ktory bedzie pomocny przy wyciskaniu, bez zadnego podkladania roznych rzeczy, to jest jak nawyk, ktorego warto [...]

[...] z opadu,jezeli chodzi o barki to chce tylnie i boczne aktony cwiczyc 2 razy w tyg.bo przednie czuje ze przetrenowywalem i mam odpowiednio rozrosniete i odczuwalem ból w okolicach bark-klatka,a co do nog to mam problem z kolanem bo mialem skrecone kolano i naderwane wiezadlo krzyzowe i pod duzym ciezarem boli mnie i dlatego nie robie przysiadow

[...] moze doprowadzic do zapalenia miesnia sercowego, jak kazdy inny zaniedbany stan zapalny. Z autopsji wiem ze na antybiotykach spada nie tyle sila co wytrzymalosc, wysiada sie pod koniec treningu i w ostatnich seriach. Jesli stosujesz antybiotyk miejscowo np. fusafingine w sprayu(taka dmuchawka do ust/nosa), ktora raczej nie osiaga wysokiego [...]

[...] na uda uinania nóg,wyprosty,i wykroki.wszystko w przedziale 15-20 powtórzeń.Co do posladków martwy ciag na prostych nogach,wypychanie nogi do tyłu i odwodziciele na maszynie z spięciem w fazie końcowej posladków.W areobach sprawdza się fajnie marsz na bierzni pod katem jak największym to kładzie nacisk dodatkowo na pośladki,duże pełne kroki.

[...] tylko musicie skumac, ze to forum to jest przedsiewzicie biznesowe w duzym stopniu i jego prestiz przeklada sie na pieniadze. ja na swoim forum moge pisac co mi sie podoba, a i tak bym nie dopuscil do takich ostrych gadek, bo chwilami dziecinada sie tu odbywala. moderatorzy sa od moderowania zgodnie z wyznaczona linia ideologiczna i [...]

I zapisałem się dzisiaj na prawko a po co Ci prawko jak Ty codziennie pod wpływem chodzisz? Queblo, mam do Ciebie romans. Jesteś z Wrocka, tak? tak jestem z Wrocławia,a o co chodzi?

[...] efekty uboczne wina, to zupełnie inna bajka, patrząc na te które miałem ja. Po niczym innym jak po winie miałem okropne cystowe syfy na plecach. Twarde zgrubienia głęboko pod skórą które znikały pół roku ... zresztą nie chcecie tego słuchać. Nie mogę sobie na to pozwolić ponownie. Dlatego pomysł -tren w niskiej dawce. typowo na sylwetkę, w [...]

Aaaa to juz wiem skad ta afera... Alu zostal wykryty jako szpieg no i dalej co sie dzialo widac w administracji Ciekawe co on tak dlugo pod prysznicem robil

Nie byłem pod prysznicem bo zajęte, postanowiłem sobie papu przygotować, a co! Zamiast się umyć - zjem i też będzie. MASA NA MASĘ!! A co mojego szpiegostwa to faktycznie, coś tu śmierdzi

Zapewne nie posiadam xD No jem dosyc sporo, narazie jest dobrze powoli waga idzie w góre. Jem tyle samo co przed massem, tzn. duzo ryzu, jak najwiecej piersi z kurczaka pod róznymi postaciami. Innego miesa jem bardzo malo. A co ze słodyczami, czy one jakos mnie osłabiaja itd. czy pomoga mi przytyc? Bo juz sam nie wiem, niektórzy nie jedza [...]

Dextro kupiłem całkiem tanio... 13zł /kg więc spoko nie czuję straty na tym polu pod żadnym względem. Poza tym świetnie idzie z mega caps jak za te pieniądze... Sam osobiście nie bardzo wieżę w dobre działanie hmb no ale pytam... do tego co już mam co będzie lepsze... przypominam cel Masa Zmieniony przez - hostel w dniu 2008-09-18 23:37:41

[...] jaki bedzie Ci odpowiadał. Na forum jest wiele artykułów o redukcji, wystarczy wpisac "redukja" w opcji szukaj. Polecam ten artykuł http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszczu_%2D_demitologizujemy_aeroby-t230835.html A co do A6W, trening ten wzmocni i uwydatni Twoje mięsnie, ale co z tego skoro będą one schowane pod warstwą tłuszczu...

[...] CZesto jest to szukanie wlasciwej drogi. Kazdy z nas, jak rowniez kazda grupa miesniowa moze charakteryzowac sie innymi cechami. Tak wiec metody pobudzania dobieramy pod staz, inne wyjscia ktorych probowalismy itp Mamy wiele ciekawych cw na glowe dluga tricepsa np: pompki na poreczach, wjazdy, rozne francuskie zza glowy, odwrotne pompki [...]